barki biceps

PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce prostej(3s) -wyciskanie na ławce skośnej(3s) -rozpiętki(3s) Biceps : -modlitewnik(3s) -o kolano(3s) Brzuch : -uginanie nóg na poręczach(4s) ŚRODA Plecy : -drążek(3s) -wyciąg do karku(3s) Triceps : -pompki na poręczach(4s) PIĄTEK Przedramienia : -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(3s) -uginanie [...]

Witam, ja z pytaniem, czy ten plan by był dobry na mase. # Klatka - Sztanga (prosto) - Hantle (skos) - Hantle (skos dolny) - Moje ćwiczenie - Rozpiętki # Biceps + Triceps - Uginanie ramion (rotacja) - Siódemki - Młotki - Podciaganie - Wyciąg górny - Uginanie na ławce - Dipsy # Plecy + Barki - Wyciąg górny - Przyciąganie - Wiosłowanie [...]

Witam planuje w tym roku sezon jesienno zimowy przepracowac na HST.. Ułożyłem go sobie w taki sposób (prosze o ocene) Nogi: -przysiady 2x15 -wykrok ze sztanga 1x15 -wspiecia ze sztanga na plecach 1x15(łydki) Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 1x15 Plecy: [...]

Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]

Witam Panowie mam 21 lat, 183cm wzrostu, waze okolo 75kg. Chcialbym poprawic sylwetke. Cwicze wg nastepujacego planu: PN Klatka 1. Podnoszenie hantelkow na lawce prostej x10 2. Podnoszenie hantelkow na lawce skosnej x10 3. Rozpietki x10 Biceps 4. Uginanie ramion opartych o kolano x10 5. Uginanie ramion stojac x10 Brzuszki ile dam rade ŚR Triceps [...]

[...] zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy: 1) Rozpiętki 3x15 2) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15 3) Wyciskanie hantli siedząc prosto zza głowy 3x15 (barki) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x15 (plecy) 5) Suwnica 3x15 (nogi) 6) Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem 3x15 (biceps) 7) ściąganie liny [...]

Dzień pierwszy: Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy) Dzień drugi: Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń Łydki - jedno ćwiczenie [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Cel - masa Wiek - 16,5 Waga - 70 kg Staz - kolo 2 lat Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s [...]

Witam aktualnie jestem na Masie rzucam palenie wiec masa mi idzie bardzo dobrze . Dieta jest , treningi są efekty są . Trening w skrócie wyglada tak : Pon Klatka 20serii + Biceps 9serii wtorek Plecy 20 serii + brzuch to różnie Sroda wolne {:-( Czwartek Barki 20 serii + triceps 9serii ( wszystkie 3 głowy tricepsa ) piatek w planie mam nogi ale [...]

Cel : MASA Poniedziałek ; Klata+Triceps Wyciskanie płasko 4s12/10/8/6 Wyciskanie skos 3s12/10/8 Rozpietki 4s12/10/8/6 Brama 3s10 Wyciskanie Francuske 4s12/10/8/6 Scionganie wyciagu 3s10 Pompki na podreczach 4s10 Środa ; Plecy+Biceps Podciaganie 4s10 Wiosłownaie 4s/12/10/8/6 Ściaganie wyciagu górnego 4s12/10/8/6 Ściaganie wyciagu do [...]

Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie Plecy + Triceps Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 [...]

[...] moją przygodę z "siłownią". Na początek moją "siłownią" chciałbym nazwać trening hantlami(2x20kg) Ogólnie priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa, biceps i plecy oraz barki. Jestem początkujący, zdarzyło mi się jedynie być na profesjonalnej siłowni 2 razy. Na siłownie w mieście po prostu nie mam czasu, ponieważ mieszkam poza miastem i [...]

Witam z czytanych postów stwierdzam iż masz duże pojecie o kulturystyce.Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawienie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka:-na płaskiej 10 8 8 6 kończę na 80 kg Skos 10 8 8 6 rozpiętki Biceps:Prosta sztanga 10 8 8 6 Kończe 50 kg łamana 10 8 8 6 modlitewnik 10 8 8 6 + Przedramiona Środa [...]

[...] miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady [...]

Siema. Ułożyłem sobie plan FBW, ćwiczę nim od 3tyg i chciałem was prosić o sprawdzenie i ew. poprawki. Jestem typowym ektomorfikiem. Mam jeszcze jedno pytanie ile powinna trwać optymalna przerwa między seriami? Zawsze robiłem półtora minuty. Z góry dzięki. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Plan jest mojego kolegi... Jeśli macie pytania o staż, itd. proszę pisać. Chciał bym się zapytać czy dobrze połączył/ułożył ćwiczenia. Poniedziałek: klatka + biceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos górny - Rozpiętki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion z hantelkami - Wyciskanie młotkowe Środa: Plecy + triceps [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa Płaska Hantle na skosie w górę Rozpiętki na maszynie (butterfly) Biceps Uginanie przedramion wąsk. Łam stojąc Młotki Ściąganie drążka wyciągu dolnego środa Plecy Ściąganie szer. Drążka górnego Ściąg. Drążka dolnego wyciągu siedząc Motyle Hantlami Prostownik Triceps Wycisk. Ław Poziomo wąski chwyt Prostowanie ramion z [...]

Trening wykonywany w poniedziałek, środę i piątek w 3 seriach oraz powtórzeniach takich jak 12,8,8 NOGI Wykroki Przysiady KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej BARKI Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej Wyciskanie nad głową stojąc lub arnoldki PLECY Wiosłowanie w opadzie tułowia TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

Witam, czy to dobry plan ? Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Mam male pytanko... Jak powinny układać sie serie w poszczególnych mikrocyklach?? Czytałem ze w 15 powinno sie robic 1 serie w 10 2 a w 5 3?? Ale różnie o tym pisza rożne źródła... Mój plan przedstawialby sie tak: Klatka - plasko - 2 serie, głową w dól jedna seria Triceps - wąski chwyt - 1 seria Barki - zza karku - 2 serie, z klatki - 1 [...]